martwy ciag

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 2x8 i 2x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę + 5kg Micha: Suma dobowa: 3152kcal, B/T/W 151g/112g/400g

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i 1x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 19,5kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x13 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Micha: Suma dobowa: 3032kcal, B/T/W 166g/100g/368g

Dzięki Darnok, pięknie to rozpisaleś. Muszę jednak pokombinować i przerobić trochę pod siebie :-)) Ale to dopiero w wolnej chwili... Dziś było tak: 1. Push press 1s: 6x30kg, 2s. 6x32,5kg, 3s. 6x30kg 4s. 6x35kg 2. Pompki na poręczach 4x8 3. Martwy ciąg 1s: 8x60kg, 2s. 6x70kg, 3s. 6x65kg 4s. 8x72,5kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 19,5kg [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x20 kg, 2s: 7x25 kg, 3s: 7x22,5 kg, 4s: 7x27,5 kg 2. Pompki na poręczach: 5x6 3. Martwy ciąg: 1s: 8x30 kg, 2s: 8x40 kg, 3s: 8x45 kg, 4s: 8x30 kg, 5s: 8x50 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Zmieniony [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x22,5 kg, 2s: 7x27,5 kg, 3s: 7x25 kg, 4s: 7x30 kg 2. Pompki na poręczach: 4x7 i 3x6 3. Martwy ciąg: 1s: 8x35 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x50 kg, 4s: 8x35 kg, 5s: 8x55 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Dziś [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x25 kg, 2s: 7x30 kg, 3s: 7x27,5 kg, 4s: 7x32,5 kg 2. Pompki na poręczach: 5x7 3. Martwy ciąg: 1s: 8x40 kg, 2s: 8x50 kg, 3s: 8x55 kg, 4s: 8x40 kg, 5s: 8x60 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x23,5 kg, 2s: 8x 26 kg, 3s: 8x28,5 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Dziś luz na [...]

Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x40 kg, 2s: 10x45 kg, 3s: 10x42,5 kg, 4s: 10x50 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy ciąg 1s: 8x42,5 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x55 kg, 4s: 8x60 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x40 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x50kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 25 kg, 3.s [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x27,5 kg, 2s: 7x32,5 kg, 3s: 7x30 kg, 4s: 5x35 kg 2. Przysiad olimpijski 1s: 10x42,5 kg, 2s: 10x50 kg, 3s: 10x45 kg, 4s: 8x55 kg 3. Pompki na poręczach: 5x8 4. Martwy ciąg: 1s: 8x45 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x65 kg, 4s: 8x70 kg 5. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x26 kg, 2s: 8x 28,5 kg, 3s: [...]

1. Pompki na pięściach 4x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Dziś pierwszy trening w domu. Niestety z kilku powodów tak musi być. Do jesieni będę [...]

1. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg) 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 (7,5kg; 10kg; 12,5kg) 4. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 (2x10kg) 5. Uginanie ramienia w oparciu o udo 2x8 na rękę (10kg) 6. Russian twist z przekładaniem hantla 7,5kg Zapoznanie z nowymi dla [...]

1. Pompki na pięściach 5x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Właśnie skończyłem trening w domciu. Fajnie się teraz czuję... Teraz może jakis [...]

1. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg) 2. Rotator cuff 2x15 (2x2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 4. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 (10kg; 12,5kg; 2x15kg) 5. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia w oparciu o udo 2x8 na rękę (10kg) 7. Russian twist z przekładaniem hantla [...]

DT Dzisiaj ogólnie nudnawy dzień, aż przysnąłem na dwie-trzy godzinki w ciągu dnia. Ciekawe czy teraz wyśpię się wieczorem. Jutro DNT będzie można się w miare zregenerować oraz pospać w dzień żeby ruszyć gdzieś wieczorem. Trening MARTWY CIĄG 50x12/50x12/60x10/60x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 30x12/30x12/40x10/40x10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ [...]

DT Dzisiaj (sobota) wpadł cheat, w sumie zacząłem od ok. 10:00 jeść, ostatni cheatowy posiłek zjadłem gdzieś o 6 nad ranem bo nie spałem przez całą noc. W sumie bardzo fajnie, nie spałem , gdyż byłem w odwiedzinach u koleżanki. Od poniedziałku VLCD Przed cheatem: Waga 72.5 Pas 80 Talia 78.5 Po cheacie: Waga 74.5 Pas 81 Talia 79 Trening A1. [...]

VLCD DAY 02 DT Nie poszedłem sobie do szkoły, bo mi się nie chciało. Dzisiaj były praktyki, oraz zmiana grup i co najważniejsze... nauczycieli, z tym kretynem z którym będę miał praktyki obecnie pewnie będę troszkę opuszczał zajęć, bo jak patrze się na jego twarz to mam ochote mu yebnąć }:-( Czuje się taki lekko ospały, trochę brak chęci na [...]

VLCD DAY 06 DT Dzisiejszego dnia chodziłem coś dość zdenerwowany, nie dość że pogoda taka smętna,nijaka to jeszcze humor nie dopisywał. Oczywiście nie było tragedii bo są i gorsze dni, aczkolwiek też nie był jakiś radosny. Mimo złego humoru dzisiejszy dzień ułożył się całkiem spoko, kilka dobrych ocen w szkole, oprócz matematyki }:-(. Brak chęci [...]

VLCD DAY 04 DT Dzisiejszy dzień strasznie słaby. Brak humoru , brak chęci do życia i w ogóle do ruszania się. Najchętniej bym tylko leżał i w sumie nic nie robił. Trening wpadł dopiero o godzinie 21, wcześniej nie mogłem się za nic zebrać do treningu. Niby słoneczny dzień i w ogóle, ale jednak samopoczucie równe 0. Mam nadzieje że następne dni nie [...]

VLCD DAY 09 DT Energia jest, samopoczucie jest, aczkolwiek dzisiejszy dzień nie wypadł tak jak chciałem, gdyż miałem trochę do roboty po szkole. Także trening wypadł na czczo, aczkolwiek okno dopiero od godziny 18. Ogólnie zapasy się pokończyły. Mama kupiła troche jajek, ale polece w sobote na targ to kupie sobie z 60 sztuk jajek od kurek z [...]

VLCD DAY 12 DT Po spaniu jeszcze na szybko zjadłem z rana to co zostało mi z dnia wczorajszego a potem post, po treningu ogólnie wleciało tylko białko i tyle, od jutra znów vlcd i lecimy do świąt. Chyba teraz będę robił treningi z powtórzeniami ok. 15, żeby zgubić ten gliko O_o Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń [...]

VLCD DAY 14 DT Rano wstałem, lekko niewyspany , ale nie było najgorzej, gnałem do szkoły na praktyki i nawet się nie ogarnąłem przed lustrem. Chłopaki skomentowali to tak "Chlałeś coś wczoraj?" Ogólnie włosy które się układają były przygniecione i stały w drugą strone którą powinny :)). Dzień szybko minął do treningu, nawet się nie nudziłem [...]